آئس حمام کے کیا فوائد ہیں؟ 5 عملی فوائد

آپ کے پاس دکھائے جانے والے ماہر ایتھلیٹس ایک میں اچھال سکتے ہیںآئس ٹبایک کھیل کے بعد یا شاید آپ کسی صحت کے چمڑے کو پہچانتے ہیں جو ورزش کے بعد کی بازیابی کے لئے برف کے حماموں کی قسم کھاتا ہے۔ آئس بلڈ لیس پلنگس کریو تھراپی کی ایک شکل ہے ، جس میں متعدد فٹنس خدشات سے نمٹنے کے لئے خون کے بغیر پلنگوں کا استعمال شامل ہے۔ بہت سی مشہور شخصیات میں آئس پلنگوں کو ترجیح دی جاتی ہے ، جس میں فٹ بال محفل سے لے کر گلوکاروں تک ہر شخص ڈپ لیتے ہیں۔

 

اگرچہ یہ مشق حالیہ برسوں میں مشہور ہوگئی ہے ، لیکن یہ کوئی نئی بات نہیں ہے۔ لوگوں نے صدیوں سے اعلی فٹنس اور فلاح و بہبود کے لئے خون کے بغیر پانی کے وسرجن کا استعمال کیا ہے۔ نقطہ نظر کے شائقین یہ اعلان کرتے ہیں کہ اس سے زخموں کی تکلیف ہو سکتی ہے ، سوزش کو کم کیا جاسکتا ہے ، اور زیادہ نیند فروخت ہوسکتی ہے۔ تاہم ، برف کے حماموں کے فوائد کے بارے میں بہت ساری مطالعات ملا دی گئیں۔

 

برف کے حماموں کے کیا فوائد ہیں؟

آئس حمام پورے فریم کریو تھراپی کی طرح شدید نہیں ہیں ، جس میں تشہیر بہت کم درجہ حرارت پر ہوتی ہے۔ اس کے بجائے ، برف کے حماموں کو ایک مختصر –– عام طور پر تقریبا five پانچ سے دس منٹ –– 50 ڈگری F سے 59 ڈگری ایف پانی میں پلنگ کرنا پڑتا ہے۔ آئس ٹب ٹب کے جنونی پٹھوں کی تکلیف ، تناؤ اور بہت کچھ کے علاج کے ل the ورزش کا استعمال کرتے ہیں۔

 

 

ٹھنڈے پانی کی تھراپی ، خاص طور پر برف کے حماموں یا خونخوار چھلے کے ذریعے ، گردش کو بڑھانے ، جلن کو کم کرنے ، مدافعتی فعل کو بڑھانے اور بجلی کی سطح کو بڑھانے کے لئے ثابت ہوا ہے۔ ہم اس کے علاوہ اس کے بارے میں بھی بات کرتے ہیں کہ کس طرح روزانہ بلڈ لیس تشہیر فوکس ، کم تناؤ ، یا وزن میں کمی میں بھی مدد کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

 

جلن اور سوجن کو کم کرتا ہے

جب آپ آئس ٹب ٹب لے رہے ہیں تو ، خونریز درجہ حرارت آپ کے خون کی نالیوں کو تنگ کرتا ہے۔ اس سے آپ کے پٹھوں پر خون کی تیرتی کم ہوتی ہے ، جو اضافی طور پر جلن اور سوجن کو بھی کم کرسکتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بلڈ لیس علاج کمپریشن گارمنٹس (جیسے کمپریشن جرابوں) کے مقابلے میں ورزش کے بعد کی جلن کو بھی کم کرسکتے ہیں۔

 

پٹھوں کی تکلیف کو دور کرتا ہے

مرچ ٹب ٹب میں قدم رکھنے سے پٹھوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سائنس دان قطعی طور پر جس طرح کام کرتے ہیں وہ یقینی نہیں ہیں۔ لیکن بہت کم جلن اور سست اعصاب سگنلنگ کم درد کی تجویز کرسکتا ہے۔ ٹھنڈا پانی آپ کے درد کے تصور کو بھی کم کرسکتا ہے یا آپ کو کتنا درد محسوس ہوتا ہے۔

1 منظم جائزہ کے مطابق ، برف کے حمام ورزش کے بعد تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد (DOMS) کو بھی کم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، جائزہ کے اندر تجزیہ کردہ تحقیق کم معیار کی رہی ہے۔ ایک لینے کا زبردست طریقہآئس ٹبگلے کے پٹھوں کو سمجھنے کے ل –– جیسے پانی کا بہترین درجہ حرارت ، مدت اور تعدد –– غیر واضح میں تبدیل ہوگیا۔

 

شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ برف کے حمام بھی مستقل حالات ، جیسے رمیٹی سندشوت ، گاؤٹ اور فائبروومیالجیا سے درد کو کم کرسکتے ہیں۔ تاہم ، مسلسل ACHE کے خاتمے اور طویل عرصے سے طویل عرصے کے قابل عمل اثرات کے لئے برف کے حماموں پر زیادہ سے زیادہ مطالعات کی ضرورت ہے۔

 

ورزش کے بعد فوری بازیابی

 

جب آپ آئس غسل سے باہر نکلتے ہیں تو ، آپ کے خون کی نالیوں کو گھٹایا جاتا ہے ، یا چوڑائی ہوتی ہے ، جس سے گردش میں اضافہ ہوگا۔ آپ کے پٹھوں کے ؤتکوں میں غذائی اجزاء سے مالا مال خون کے وافٹ کے علاوہ میٹابولک کچرے سے بھی چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو ورزش کی مدت کے لئے تیار ہوتی ہے۔ تاہم ، ورزش کے بعد کی شفا یابی کے لئے ایک آلہ کے طور پر آئس حماموں کے مطالعے پر پابندی اور متضاد ہے۔

 

استثنیٰ کو بہتر بنائیں

 

برف کے حمام متعدد میکانزم کے ذریعہ استثنیٰ کو بڑھا سکتے ہیں۔ سب سے پہلے ، خون کے بغیر پانی کا وسرجن خون کی گردش بیچ سکتا ہے۔ جب فریم کو سردی کے ماحول سے بے نقاب کیا جاتا ہے تو ، خون کی نالیوں کو محدود ہوجائے گا ، جس سے پڑوس کے خون کے بہاؤ کو کم کیا جائے گا ، اور اس طرح سوجن اور جلن کو کم کیا جائے گا۔ دوسرا ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے بغیر حماموں سے بھی غیر معمولی جگہ کی بیماریوں کی طرح غیر معمولی جگہ کی بیماریوں کی وجہ سے بھی استثنیٰ بڑھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، خون بہہ رہا پانی ورزش کرنے اور جلن اور تکلیف کو کم کرنے کے بعد بہتر ہونے کے لئے فریم کی مدد کرسکتا ہے ، اس طرح عالمگیر فٹنس اور مدافعتی تقریب میں اضافہ ہوتا ہے۔

 

دانشورانہ صحت کو بہتر بناتا ہے

آپ کی دانشورانہ صحت کے لئے بھی برف کے حمام مطلوبہ ہوسکتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی نظر واقع ہے جو 20- منٹ لے کرآئس ٹبہر دن انسانوں میں گاؤٹ کے ساتھ پہلے درجے کے طرز زندگی کو آگے بڑھاتا ہے۔ اس کے ممبروں کی شکل میں مشترکہ نقل و حرکت زیادہ تھی اور چار ہفتوں کے بعد بہت کم تناؤ ، اضطراب اور خلوص تھا۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ آپ کے فریم کو خون کے بغیر پانی سے بے نقاب کرنا تناؤ کا رد عمل پیدا کرتا ہے اور اضطراب کے نظام کو تبدیل کرتا ہے۔ یہ ایڈجسٹمنٹ آپ کے غصے کو بڑھا سکتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ تناؤ کے مطابق ڈھالنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

 

آئس حماموں نے ورزش کی صحت یابی کے طریقہ کار کے طور پر پہچان حاصل کی ہے۔ اگرچہ برف کے حمام پٹھوں میں درد اور تکلیف کو دور کرنے کے لئے ثابت تھے اور یہاں تک کہ آپ کے مزاج کو بھی بڑھا سکتے ہیں ، لیکن اس میں کچھ خطرات بھی ہیں۔ لہذا ، ایک صحت کی دیکھ بھال کے ماہر سے بات چیت کرنے سے پہلےبرفیلی پلنگ.

 

کیا آپ نے برف کے غسل کے فوائد کو سمجھا ہے؟ تاہم ، برف کا غسل ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، براہ کرم بلا جھجھک پوچھیںایچ ایل بی.